睡眠惊跳虽然不会让我们的生命受到威胁，但却对我们的睡眠产生了一定的干扰，影响了我们的睡眠质量，所以，可以从以下几个方面来提升睡眠质量，避免和减少睡眠惊跳出现的概率。保持好的心态 积极面对生活中的种种难题，正确认识自己；要学会自我调节情绪，释放压力，保持快乐健康的心态。生活规律 保持规律的生活习惯，规律作息。每天固定同一时间上床睡觉，同一时间起床。不熬夜，不早睡。周末和节假日也要保持规律作息。适当锻炼 运动可以改善睡眠质量，白天可以加强体育锻炼。但是睡前不适合做过于剧烈的运动，可以选择散步或慢跑等有利于入睡的项目。
睡前避免情绪激动 睡觉前避免吵架、兴奋等情绪波动，避免看影响情绪的电影、电视剧、书籍等。睡前一小时应保持心态平和。睡前远离电子产品 为了保证尽快入睡，并保持良好的睡眠质量，睡前一小时避免使用电子产品。上床前把手机、平板电脑等类似的电子产品放在伸手拿不到的地方。
多喝温水 水分摄取不足，夜间身体电解质不平衡，也会出现睡眠惊跳现象。平时多喝水，能够很好地促进人体血液的流动，同时避免血液滞留，会让你睡得更香甜。咖啡、浓茶等饮料，能够兴奋大脑，会影响入睡和睡眠质量，应尽量少喝。睡前用热水泡脚 睡觉前用热水泡脚可以缓解疲劳，加快血液循环，让全身变得温暖，从而促进睡眠，让人更快地进入到睡眠状态。也可以做一些简单的按摩，或睡前放松训练，帮助放松身体肌肉，对避免睡眠惊跳、提高睡眠质量也有帮助。